Que tal começar o ano com novas atitudes?
Selecionamos 10 bons hábitos que vão trazer mais saúde e bem-estar
-Expor-se ao sol por, no máximo, 30 minutos
pode ser aliado da saúde
-Sair do sedentarismo
Deixe a desculpa da falta de tempo de lado e
comece o ano reservando um período para fazer atividades físicas. Nem é preciso
correr para se matricular na academia, comece aos poucos. Que tal estacionar o
carro mais longe e andar um pouco mais para o trabalho? Ou subir alguns andares
de escada em vez de tomar o elevador? Lembre disso: apenas 30 minutos de
atividades separam os sedentários dos ativos
-Ir ao médico
Osteoporose , hepatite C, tireoidite e outras
doenças conhecidas como silenciosas vão comprometendo a saúde aos poucos. Por
não apresentarem sintomas, essas condições não são percebidas no dia-a-dia e só
são identificadas por meio de um check-up com um especialista. Por isso, os
médicos recomendam passar em um clínico geral uma vez por ano, pelo menos, para
medir a pressão e fazer exames laboratoriais.
-Tomar sol
A vitamina D é essencial na prevenção e no
tratamento de uma série de doenças. Exposição curta – apenas 15 minutos – e sem
protetor solar, nos horários recomendados pelos médicos (antes das 9h e depois
das 16h), deve fazer parte de uma rotina saudável. Passados os 15 minutos
recomendados, no entanto, o uso de proteção solar continua obrigatório. Os médicos
recomendam também não se expor ao sol forte, principalmente no horário do
meio-dia. Leia mais: Sol, um aliado da
saúde
-Aprender a dizer não
Dizer
sim para tudo e todos parece a saída mais fáciil, mas nem sempre é aquela que
nos deixará mais confortável. Dizer não vai evitar que você se sinta
sobrecarregado e insatisfeito com as decisões que vem tomando. Escute primeiro
os seus próprios desejos antes de dizer sim aos pedidos dos outros. Leia mais: Faça o teste e descubra se você
sabe dizer “não”
-Mais legumes, menos gordura
A obesidade é a epidemia mais perigosa que o
mundo vem enfrentando. Origem de doenças como a síndrome metabólica, o diabetes
e a hipertensão , ela deve ser combatida com exercício e dieta. Uma alimentação
saudável é peça chave para manter o peso sob controle. E por aí passa uma
alimentação com pouca gordura, e rica em legumes, verduras e carnes de peixe ou
frango. Leia mais: Dez gorduras boas para incluir na dieta
-Relaxar
Celular, telefone, internet, televisão,
jornal. Deixe tudo de lado por uns instantes e tente relaxar. Você pode
simplesmente deitar na cama e ouvir uma música que acalma ou passar alguns
minutos olhando uma paisagem bonita. Respirar fundo também é um exercício
simples que ajuda a relaxar – e pode ser feito em qualquer lugar. O estresse
potencializa uma série de doenças, portanto, deixe-o longe da sua vida.
Valorize o silêncio
-Tirar um tempo para si
Com a atribulada rotina das grandes cidades,
fica difícil separar um tempo para cuidar de você mesmo. E não estamos falando
só de cortar o cabelo, cuidar das unhas ou da pele. É preciso tempo para olhar
para os próprios anseios, fazer planos para o futuro e pensar de que forma se
está aproveitando a vida.
-Trocar o refinado por integral
Essa mudança simples pode fazer a diferença na
hora de manter o peso e de garantir a saúde. Comer grãos integrais reduz a
gordura ruim ao coração . Os alimentos com fibras deixam a pessoa saciada por
mais tempo porque demoram mais do que os refinados para serem digeridos.
-Tomar mais água
Hidratar-se corretamente faz o organismo
funcionar direito e afasta possíveis problemas como cálculo renal, rinite,
entre outros. No verão, por conta do suor, é preciso maior hidratação,
portanto, reforce o consumo de água e sucos.
-Fazer as pazes consigo
Não se culpe, não se cobre, não se reprima.
Ser autoindulgente é o primeiro passo para encarar os obstáculos da vida sem
criar rancor por si mesmo. Acolha somente as críticas construtivas, saiba que
ser responsável é, muitas vezes, voltar atrás e cultive a autoestima.
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